Ćwiczenia aerobowe to taki rodzaj ćwiczeń, który przyspiesza pracę serca i utrzymuje ten poziom przez dłuższy czas. 
Dzięki dynamicznym ruchom i ich powtórzeniom usprawnia serce i płuca, poprawia kondycję a przy zwiększonym, dłuższym 
wysiłku (powyżej 20 minut), zaczyna się spalanie tłuszczu w organizmie.
Zwykle układy taneczne wykonuje się przez ok. 45 minut z licznymi powtórzeniami.
 Istotne jest rytmiczne wykonywanie ćwiczeń. 
Pozostałe 15 minut wykonujemy ćwiczenia na matach wzmacnając mięśnie brzucha, pośladków,nóg itp

.